Batido para aumentar masa muscular con plátano congelado, yogur griego y nueces

Aumentar la masa muscular de manera saludable requiere una alimentación rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos de calidad. Una excelente forma de incorporar estos nutrientes de manera práctica y deliciosa es mediante un batido casero que puedes preparar rápidamente en casa. Esta receta combina ingredientes naturales como plátano congelado, yogur griego, nueces y tostados, todos ellos con propiedades ideales para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular.

El plátano congelado es una fuente excelente de carbohidratos naturales, los cuales aportan energía de liberación rápida y ayudan a reponer el glucógeno muscular después del entrenamiento. Al estar congelado, también le da al batido una textura cremosa sin necesidad de usar hielo o leche adicional.

El yogur griego, por su parte, es rico en proteínas de alta calidad, especialmente caseína y suero, que ayudan en la síntesis de masa muscular. Además, contiene probióticos que favorecen la digestión y el sistema inmunológico, lo cual es fundamental para un buen desempeño físico constante.

Las nueces aportan grasas saludables, en particular ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación muscular y mejorar la recuperación. También son una buena fuente de proteínas vegetales, fibra, vitaminas del complejo B y minerales como el magnesio, importante en la función muscular.

Puedes añadir también un pequeño puñado de tostados (como avena tostada o pan integral tostado y triturado), que complementan el batido con carbohidratos complejos y fibra, ayudando a mantener niveles estables de energía y aportando saciedad.

Preparación recomendada:

• 1 plátano congelado
• ½ taza de yogur griego natural (sin azúcar)
• Un puñado de nueces (aproximadamente 20-30 g)
• 2 cucharadas de tostados (como avena tostada o pan integral triturado)
• Agua o leche al gusto para ajustar la textura

Simplemente coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave. Puedes tomar este batido después del entrenamiento o como desayuno reforzado. Si deseas incrementar aún más el aporte proteico, puedes añadir una cucharada de proteína en polvo.

Este batido es una opción práctica, nutritiva y sabrosa para quienes buscan aumentar su masa muscular de forma natural y efectiva.